まだまだ練習場所が限られている選手も
多いと思うので、
僕が現役時代とても頼りにしていた
トレーニングを紹介します。
お相撲さんが行う四股踏みを
陸上に応用したものです。
このトレーニングの目的
①お尻で支える感覚を養う
足を下ろした時に大きい筋肉を使って
支えられているかを確認することができます。
②股関節周りの筋力向上
今回あえて回数は提示しません。
練習前に数十回行えば
大きい筋肉を使って走る前段階の
刺激にもなりますし、
サーキットトレーニングに取り入れて
何百回、何千回やっても
筋力トレーニングになります。
③股関節周りの動的柔軟性向上
しゃがむ動作になるので、普段より
大きく股関節周りを動かすことになります。
この③の要素に関しては
体を立てて行うと、より効果的です。
効果を上げるポイント
①膝を上げ切ったら1秒程度止める
②優しく足を下ろす
(いきなり全体でどすっと接地しない)
③腕はバランスを取る程度でOK
やってみた感想、質問などあれば
DMまたはLINEでいただけると嬉しいです。
