この記事では、自分の現役時代の専門種目である
ハードルの越え方について解説していきます。
結論から言うと、
ハードルは低く跳んではいけません。
言い方が極端な気もするので、違う言い方をすると
ハードルは低く跳ぶ意識を持ってはいけません。
なぜ低く跳んではいけないかというと、
正しい動きの邪魔をしてしまう
からです。
正しい動きができた上で、
最終的に低くする動きが出てくる分には問題ないですが、
最初から低く跳ぼうとすると
ただただ邪魔になってしまうだけです。
ではここから、
ハードルを効率よく越える
正しい動き
というものを解説していきます。
高いハードル低いハードルそれぞれ技術の違いは多少ありますが、
ほとんど同じなので、
一緒に画像をあげていきます。
ハードルを越える際の動きは
踏み切り時の姿勢
で、全て決まってしまいます。
まずは踏み切り足を身体の少し前に着き、
上に跳ぶためのブレーキをかけます。
そこから、肩甲骨と膝を使って
踏み切り切る動作を作り
地面からの力を効率よく最大限もらいます。
なぜこの動作が重要かというと、
踏み切り足＝抜き足
であるからです。
踏み切りが甘くなると、
縦抜きになってへその下の位置が後ろになることにより、
リード足がついた時に膝が曲がる現象が起きます。
これは抜き足が身体の前に戻ってきていないため、
へその下の位置が
前に進むためのいい位置に置けていないことが原因です。
踏み切りが弱いと、その後なにをしても修正することはできません。
この踏み切りが作れないまま、
低く跳ぶために上半身をかぶせたりするとどうなるでしょうか？
お辞儀のような姿勢でハードルを越えることになり、
へその下の位置は後ろのままです。
これがいわゆる、
腰が落ちている
状態です。
踏み切り切れると、
ランニング動作に繋がる位置に
抜き足が戻ってきます。
まずはこの
踏み切り切る姿勢
を作ることが
ハードルを効率よく越すための
最重要課題であると言えます。
踏み切り切るには、
まずは高く跳ぶことです。
低く跳ぶ意識は、
踏み切り切る
ために
捨てましょう。
