145.12月にやるべきこと

11月もおわりに近づいてきました。

早いですね。

以前、11月にやるべきことを書きましたので、

今回は12月にやるべきことについて

書いていきたいなと思います。

①11月にやってきた効果の測定をする

ウエイトをやってきたのであれば

MAX測定を行い、

11月にやったことであげられる重さが

変わっている可能性があります。

これはここまでに成果が出ていなければダメ

だとかそういう意味ではなく、

あげられる重さが変わるということは

今後ウェイトトレーニングを実施する重さを

考えていく上での指標が変わる

ということです。

例えばスクワットがトレーニングをして

50キロから100キロまで挙げられるように

なっていたのに、

そのまま50キロの計算でトレーニングをしていては

効果的に負荷をかけていることにはなりません。

挙げられる重さが変わっていなければ

重さも変える必要はありません。

ウエイト以外にもボール投げやバウンディング

動き作りなど

取り組んでいることがあれば

ここで1度効果の測定をしてみてください。

②徐々に陸上選手らしいトレーニングに移行していく

4月から試合が始まるというのは

変わらないことで、

僕はそこから逆算してメニューを考えています。

11月はとにかく動くことを意識して

本格的に始まる練習に向けての準備をしていきましたが、

ずっと球技をメインにやっている訳にはいきませんし、

リレーマラソンを走っている訳にもいきません。

12月頃からはいよいよ本格的に

速くなるためのトレーニングに移行していきます。

とは言ってもまだまだ

運動量を確保することも忘れてはいけませんし、

泥臭いことをやるのも忘れてはいけません。

シーズンに近付くにつれ

コンディションを整える方に

トレーニングの要素が持っていかれるため、

「反復をして修得する」

というアプローチが難しくなってきます。

練習時間が長い＝効果的な練習

ではありませんが、

この時期は特に

長い時間かけて

運動量を稼ぐ

体に負荷をかける

習得したい動きに向けて反復する

この時期にしかできないことを

必死にやってみてください。