53.四股踏み

まだまだ練習場所が限られている選手も

多いと思うので、

僕が現役時代とても頼りにしていた

トレーニングを紹介します。

お相撲さんが行う四股踏みを

陸上に応用したものです。

このトレーニングの目的

①お尻で支える感覚を養う

足を下ろした時に大きい筋肉を使って

支えられているかを確認することができます。

②股関節周りの筋力向上

今回あえて回数は提示しません。

練習前に数十回行えば

大きい筋肉を使って走る前段階の

刺激にもなりますし、

サーキットトレーニングに取り入れて

何百回、何千回やっても

筋力トレーニングになります。

③股関節周りの動的柔軟性向上

しゃがむ動作になるので、普段より

大きく股関節周りを動かすことになります。

この③の要素に関しては

体を立てて行うと、より効果的です。

効果を上げるポイント

①膝を上げ切ったら1秒程度止める

②優しく足を下ろす

(いきなり全体でどすっと接地しない)

③腕はバランスを取る程度でOK

やってみた感想、質問などあれば

DMまたはLINEでいただけると嬉しいです。